秋天气候变化很大，身体抵抗力略微低一点，很简单患感冒。尤其是孕妈妈这类特殊人群，孕妈妈如果感冒了，吃药怕影响胎儿，所以只能做好预防的工作，那么孕妈妈该怎么预防呢。

以下5种食物，有助增强抵抗力，进而预防患病和感冒。

1.燕麦：富含丰盛的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含?高，并且富含丰盛的水溶性纤维。

2.糙米：糙米是收割后的稻米，只除掉不能吃的外榖皮，比起精致白米富含更多的营养，包括丰盛的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和坚持细胞黏膜健康，以及抗体等免疫功用有关。糙米和燕麦所含水溶性，或水溶性膳食纤维，具有推动排便、调度肠内菌丛生态的成效。

3.坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富富富含必要脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，可帮忙身体抗氧化及弥补身体机能代谢所需元素。

4.苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮忙推动肠胃活动、预防便秘以外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，坚持肠道好菌数及帮忙坚持肠道机能健康。

5.西红柿：西红柿富含茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。西红柿中的茄红素含量是一切蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的损害；类胡萝卜素和维生素C，则能够增强血管功用，推动细胞与黏膜组织的健康。

孕妈咪每天饮食以均衡汲取六大类食物为准则，若有吃坚果类时，应减少其油脂的汲取，避免油吃太多构成肥胖、三酸甘油酯过高档健康问题；每天的汲取蔬果量应有4蔬3果，种类越多样、色彩越艳丽，营养弥补越完好。