前几天，一位新妈妈说，没想到摔了一跤骨折了，原因竟是怀孕期间没有好好补钙。我们都知道宝宝在妈妈体内的时候会疯狂的从母体内摄取大量钙质，特别6个月以后。这会导致妈妈体内的钙流失，极容易患上骨质疏松。准妈妈的你，一定要在孕中期好好补钙。下面，给你介绍一下怎样通过食物补钙。

怀孕六个月一天需钙量400-800mg

怀孕期间补钙的目的往往不只是为了宝宝，而最重要的是为了孕妈咪自己。为什么这么说呢？胎儿骨骼发育所需要的钙完全来自于母体，而母体的体内的钙分为两种：游离钙和固定在骨骼当中的钙质。当妈咪体内的游离钙无法满足胎儿的需求的话，他就会自作主“偷走”妈咪骨骼当中的钙质。骨骼当中的钙质一旦流失，妈咪就容易出现骨质疏松的情况了。由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕妇对钙的需要也不同，孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约300-600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约400-800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了27周-28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

怀孕六个月补钙来源：牛奶、钙剂、虾皮等

牛奶当中的钙含量非常丰富，孕妈妈们每天早、晚喝250毫克的牛奶，就可以补充约600毫克的钙质。如果准妈妈平时补充钙比较充分，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补600毫克容易吸收的钙剂。此外含钙丰富的食物有虾皮、豆腐、虾米等等。

目前市面上的钙剂主要以碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等成分为主。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。

除了上述补钙方法外，小编还为各位收集了两款补钙食谱：

食谱一：鸭血豆腐

准备：鸭血50g、豆腐一块、香菜、醋、盐、糖、淀粉、胡椒粉等调味品适量

制作方法：将鸭血和豆腐切小块，清洗干净焯熟，然后加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶

食谱二：虾皮蒸鸡

准备：虾皮一把、红彩椒、鸡蛋两个、酱油、香油适量

制作方法：将虾皮清洗干净后泡软，然后放入鸡蛋当中划散。放入蒸炉当中蒸8分钟，放入酱油、香油等调味即可

怀孕六个月补钙辅助方法：多晒太阳

光是增加钙质摄入量是不够的，为了让钙质更好地被吸收，孕妈咪还需补充维生素d。维生素就是钙质吸收的催化剂。平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。孕妇补钙最迟不要晚于怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了400毫克-800毫克