1、孕前检查

保证优生优育的重要手段是婚前检查，孕前检查，产前检查三大手段，女性在准备怀孕的阶段，做好孕前检查是为了能够，了解备孕女性的身体情况，及时排除一些遗传性的疾病，为科学备孕做指导。

最主要的是，孕前检查对于高龄备孕的女性来说是十分重要的，例如B超可以检查子宫、卵巢有没有异样，生殖系统检查排除有没有炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

2、补充叶酸

叶酸对妊娠的重要性越来越受到重视，建议需要补充叶酸的妇女在妊娠前3个月开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中发挥重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合症等疾病。

叶酸是一种主要存在于绿色水果和蔬菜中的维生素。城市生活的饮食往往缺乏绿色蔬菜、水果等，导致很多女性叶酸摄入不足。因此，除了在怀孕期间多吃水果和蔬菜外，建议妇女每天摄入0.4毫克叶酸。叶酸利用率低的女性每天应摄入0.8毫克。

3、改掉不良生活习惯

①熬夜

经常熬夜的男性会显著降低精子质量。特别是35岁以后，精子DNA完整性差，容易导致染色体异常。女性长时间熬夜也会影响卵子的质量，怀孕的男女应该注意休息的规律。

②长期烟酒
长期的烟酒也会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，所以想要有一个健康的宝宝，必须至少提前半年做好戒烟和戒酒的准备。

4、饮食注意

①不要大补
注重生活方式，针对预备怀孕的男女，一些大医院也有专门预备怀孕药膳提供推荐，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质弱、体质弱的人群，可以调整一段时间，达到更好的怀孕状态。然而，要提醒的是，没有必要在怀孕前特别补人参、当归等，除非身体虚弱人群。

②营养均衡

除了多吃水果和蔬菜来补充叶酸外，还要适当补充蛋白质和胶原蛋白，多吃富含维生素E的食物。

③吃得清淡
少吃辛辣的食物。女性怀孕容易变成暖体质，饮食也要清淡一点，以免对身体产生负面影响。另外，圆肉、薏苡仁等食物轻易引起流产，预备怀孕和怀孕期间最好忌食。

5、运动

高龄之间举行妊娠，运动也是必不可少的，适当、规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理分配，还能避免怀孕怀孕期间发生流产。

无论是男性还是女性，在怀孕前三个月到半年，都要加强锻炼，提高身体素质，为宝宝的出生做好准备。
最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。

慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。

女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度。